nogi a gora

[...] inne sporty : rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w piwnicy, krążki do 100kg, sztanga, sztangielki, ławka, obciążenia na nogi Dieta : redukcja ok. 2500kcal +/-200kcal, micha czysta, zero alko, białko w zakresie 170-200g dziennie, węgle i tłuszcze może lekki carb cyclin Przeciwskazania medyczne [...]

[...] (unoszenie barków mając w rękach hantle) 3 serie -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie -unoszenie sztangielek przodem 4 serie -brzuszki tułów poza ławeczką (oparte nogi) 5 serii -brzuszki na ławeczce 5 serii CO DRUGI TYDZIEŃ: -wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie -wyciskanie sztangielek (siedząc pod lekkim kątem) 5 serii -wyciskanie [...]

[...] (średnio po 4 ćwiczenia dziennie) więc opcjonalnie dorzucałbym do nich dodatkowe ćwiczenia zależnie od potrzeb/siły/dnia (np. jak ma czas mogę dorzucić brzuch, albo wznosy tułowia na rzymskiej etc. - lecz gdy nie mam czasu to ich nie daje). Chętnie posłucham waszych opinii czy taki twór ma ręce i nogi czy lepiej kombinować w innym kierunku?

[...] max gdyż miałam wiele przerw spowodowanych przeróżnymi chorobami,wyjazdami itd. Znudził mi się i potem kombinowałam sama. Czasami robiłam trening tylko łapek, czasami tylko nogi, czasami robiłam ćwiczenia ogólnorozwojowe(nie wiem czy to prawidłowa nazwa) np. rwanie sztangi, przełożenie jej na barki i przysiad. Jaki trening teraz mi [...]

[...] powtórzenia 1,2,3,4, itd., każde kolejno liczone powtórzenie jest zaliczone, każde powtórne liczenie nie zaliczone.(sędzia może zwrócić uwagę na błąd np. głowa, pośladki, nogi, wyprost itd.) 15. Sędzia nie zalicza powtórzeń jeżeli zawodniczka/zawodnik popełni następujące błędy: a. Brak kontaktu sztangi z klatką. b. Brak widocznego wyprostu [...]

1. PŁEĆ : M 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 71 4.WZROST: 180 6 .STAZ NA SILOWNI: 1 rok 7.CEL TRENINGOWY : masa 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: full osprzęt 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : - 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : - 16. PRZEWIDYWANY CYKL: 12 tygodni + przerwy na regeneracje (1-2 tyg) Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka ( ze zmianą intensywności [...]

1. PŁEĆ : M 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 71 4.WZROST: 180 6 .STAZ NA SILOWNI: 1 rok 7.CEL TRENINGOWY : masa 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: full osprzęt 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : - 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : - 16. PRZEWIDYWANY CYKL: 12 tygodni + przerwy na regeneracje (1-2 tyg) Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka ( ze zmianą intensywności [...]

W tym temacie chciałem napisać co pracuje podczas siłowania się, żeby każdy sobie uświadomił jaki to złożony sport i jakie mięśnie należy wzmocnić Zaczne od poczatku: 1. Palce- odgrywaja bardzo wazna role w armwrestlingu, poniewaz pomagaja obronic sie przed atakiem przeciwnika za pomoca techniki "w GÓRĘ" (Top Roll). Jednoczesnie pomagaja przy [...]

[...] - Bicepsy tyłem http://img151.imageshack.us/img151/1607/bicepsytyem.jpg - Nogi przodem http://img580.imageshack.us/img580/7551/nogis.jpg - Biceps bokiem http://img9.imageshack.us/img9/5417/bicepsbokiem.jpg - Łydki http://img607.imageshack.us/img607/4623/ydki.jpg - Bicepsy przodem [...]

by Christian Thibaudeau; tłumaczenie Gurth; źródło t-nation.com Zapraszam do dyskusji, mnie zastanawia to że Christian poleca często w poniedziałek nogi a zaraz we wtorek plecy. Jakiś hardkor. Widzielibyście ten trening w rozkładzie na 3 dni? Tygodnie 1-4: Poniedziałek (Barki/Kaptury) A. Wycisk hantli siedząc 4 x 6-8 powt. B1. Podciąganie sztangi [...]

[...] buty podczas jazdy będą łącznikiem między Tobą a śniegiem. Musi być sztywny w płaszczyźnie poprzecznej i dość elastyczny w płaszczyźnie wzdłużnej (by umożliwić zgięcie nogi w kostce do przodu. I wreszcie musi trzymać nogę, nie pozwalać jej na przemieszczanie się w bucie. Ogólnie rzecz biorąc konstrukcja buta jest podobna u wszystkich [...]

[...] 4*8 -wyciskanie francuskie sztanga łamana 3*8 -wyciskanie francuskie hantlem 3*8 -ściągnie liny wyciągu gornego 3*8 -prostowanie ramienia z hantlem 3*8 *sobota (nogi, barki) -przysiady na maszynie 4*8 -suwnica 4*8 -wykroki 4*8 -prostowanie nóg w siadzie 4*8 -wyciskanie sztangielek 3*8 -Arnoldki 3*8 - unoszenie ramion w przód z [...]

Witam, Wypełniłem ankietę przed dodaniem i nwm dlaczego się nie dodało: Płeć:M Wiek:20 Wzrost:184 Waga:84,4 Staż:rok, dieta od 4 miesięcy Przeciwskazania: Nie mogę wykonywać ruchów jak facepull Suple:Kreatyna, bcaa, beta-alanina Cel:Masa, ale siła też ważna od 7 tyg jestem na masię i lecę sobie splitem, do tej pory nie powtarzałem treningu, czyli [...]

[...] rozgrzewkowa 20/18/15/12/12/10 (19kg) P - modlitewnik okolo 60' - 5 serii 12/10/10/9/8 (45kg) P - sztanga lamana stojac - 4 serie 10/8/8/6 (55kg) P 2 dzien - barki i nogi - wyciskanie sztangi siedzac - 6 serii (pierwsza rozgrzewkowa - zolnierskie) 15/12/10/10/8/6 (70kg) P - wyciskanie hantli zza glowy siedzac - 5 serii 15/12/12/10/8 [...]

[...] Twarog chudy / tuńczyk 200 g Oliwa z oliwek 10 g Lacznie : B161/W ok350/T87/Kcal2600 Posilek 2 czesto bedzie sie zmienial miejscami z 3 Trening : Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię - brzuch cz. klatka - triceps pt. plecy - barki PN. Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 /8/6/4 Przerwy między seriami 2.5 - 3 [...]

[...] na modlitewniku 3) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4) Wyciskanie francuskie leżąc 5) Prostowanie ramion lina 6) Wyciskanie francuskie hantla siedząc Piątek - nogi 1) Prostowanie nóg w siadzie 2) Przysiady ze sztanga 3) Uginanie nóg w leżeniu 4) Przysiady wykroczne 5) Wspięcia na palce Sobota - barki mocno, klata słabo 1) [...]

witam, jestem po dosc konkretnej redukcji i chce teraz zaczac mase staz: prawie 2 lata teraz cwiczylem treningiem kazda partia raz w tygodniu i kazda osobno pn nogi + przedamie wt klata sr bik + przedramie cz trik pt plecy + przedramie so barki nd wolne i teraz te plany do oceny na poczatku chce zaczac fbw 3-4 razy w tyg (co 2 dzien) przysiady - 3 [...]

[...] obciążenie 4kg, 2x15 powotrzen DÓŁ ( 3 razy w tyg) : 1) PRZYSIADY WYKROCZNE - 40 POWTÓRZEŃ ze sztangielkami w rekach 3kg 2) ćwiczenie na piłce - piłkę mam pod piszczelami, nogi odwodzę do góry, podpieram się rękoma. 40powtórzeń. 3) przysiady wykroczne w tył, „nożyce" - 40 powtórzen, 3kg w rekach 4) polprzysiady z pilka 6kg, na szeroko [...]

[...] ,które musi znajdować się z przodu-zawodnik przyjmuje pozycję startową. -Próba musi być poprzedzona sekundowym zwisem o pełnym wyproscie ramion.Następnie na komendę sędziego"nogi" -zawodnik prostuje,łaczy i blokuje nogi w kolanach.Po chwili na komendę"góra"-zawodnik zaczyna ruch w górę.Broda musi znaleść się minimalnie wyżej od szczytu drążka. [...]

[...] przestawiania tych uchwytów co sie wyciska do góry bardziej, przez jest dużo ciężej wyciść, nie da sie także przestawić niżej tej podpórki co jest pod udami, jak sie ćwiczy nogi. Więcej różnic nie zauważyłem) Można na nim wykonywać następujące ćwiczenia: 1. WYCIĄGANIE POPRZECZKI ZA GŁOWĄ (mięśnie grzbietowe, tylny mięsień trójkątny, bicepsy, [...]